Witam. Od ok miesiaca chodze na silownie, troche już przyzwyczaiłem mięsnie do treningu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jestem wysoki i w miare chudy, lecz nie kościsty. Przede wszystkim chciałem rozbudować "górę", tj. łapy, plecy i klate, ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening [...]
[...] po 1,5rocznej przerwie, rezygnuję z większego biegania, które zawsze hamowało mi masę siłownia, trening ogólnorozwojowy 3 razy w tyg dylemat: czy nie za dużo WW? proponowana dieta (PROSZE O UWAGI, SZCZEGOLNIE CZY NIE ZA DUZO WW) 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni [...]
[...] jeszcze dodać z 500kcal i nie wiem właśnie co dodać co zmienić. Będę ćwiczył planem HST. Moja waga: 69kg Wzrost: 177 cm (około) Typ: ekto- Lat: 17 To jest moja pierwsza dieta ułożona i mogą być błędy. Wyliczyłem zapotrzebowania w białko, ww, i tłuszcze w ten sposób: B- 2g/kgm ----> wyszło 138g WW- 5g/kgm ----> 345g Tł.- 1g/kgm ----> 69g [...]
Cześc. Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze [...]
[...] posiłku po treningu bo po ostrym trenigu nie mam apetytu. Gainera stosuje tylko jako posiłek potreningowy. Wiek: 32 Wzrost: 190 Waga: 98 (sporo fatu) Wymiary: w profilu Moja dieta: 1. 40g CreaMass + 20g Ostrowia; 2. omlety ze 130g osianki + 3 jaja + duża garść orzecha włoskiego + 10g miodu smażone na oliwie z oliwek + 250ml mleka 2,0% 3. 100g [...]
[...] Ułozyłem sobie taką dietę ;) Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :) Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g a oto moja dieta: białko/tłuszcze/węglowodany ***posiłek 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś [...]
Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]
[...] mniejszych przerew kolo 20 sec ?? czyli np. Klatka na plaskiej 3 serie po 8 powtorzen 20 sec przerwy miedzy seria i tak kazde cwiczenie w kazdej parti ?? Oczywiscie do tego dieta wysoko bialkowa Moze Cos takiego Byc?? Pozdrawiam " Co sadzicie o tym treningu jak myslicie czy efekty beda zadowalajace ?? Dodam ze z tego ostatniego nie jestem [...]
poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam nadzieje, że nie zostanę olany 'z urzędu'. Gram 'profesjonalnie' w piłkę (trening 4x w tyg. po 2h-2,5h + mecz/sparing w weekend)i chciałbym związać z nią swoją przyszłość, a jak wiadomo nie jest to proste ale możliwe :) Chciałbym otrzymać odpowiedź na kilka nurtujących mnie kwestii, które pozwolą mi znaleźć po [...]
[...] sztangi zza głowy 3x10 przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 a wiec to tak wygląda mój trening ( prosze o poprawe ) a teraz dieta :D I - 7.20 płatki owsiane - 100g mleko 1,5% - 200ml rodzynki - 30g II - 11:30 jedna kanapka ciemne pieczywo - warzywa - ser zółty/szynka III - 14.30 - przed [...]
Witam. Mam 27 lat, 194cm wzrostu i ważę w tym momencie 90kg (ektomorfik). Chciałbym przybrac na wadze tak myślę ze do tych 100kg i chciałbym żeby jak najwięcej z tego to była czysta tkanka mięśniowa. W tym celu zacząłem czytać dużo artykułów z tego forum i postanowiłem ułożyć sobie solidną dietę i dać ją wam do sprawdzenia. A więc tak, według [...]
Witajcie Ostatnio wyczułem na prawym sutku z jego bocznej strony taki mały guzek, nigdy mnie sutki nie bolały czy też piekły. Lecę enana 250 mg e5d. Przed zaczęciem cyklu czyli jakoś pod koniec września kiedy byłem czysty miałem estro stosunkowo nisko i parę jednostek prolki ponad normę, mimo to postanowiłem zacząć i dołożyć B6 w dawkach 300-500 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: niestety nie mam wymiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat ale z przerwami 6. DIETA: 2200kcal -białko:2,0g na kg masy ciała -węglowodany: 3g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,0 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 125mg co 5 dzień [...]
witam mam do was pytanie trenuje juz z 1,5 roku treningiem SPLIT (tening dzielony) i chcial bym spróbować trenin FBW i teraz mam pytanko mam trening AiB i czy moge go stosowac pon A sroda B piatekA i sobotaB ?? trening wyglada tak A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]
Cześć! Potrzebuje ocenić moja dietę czy jest ok. Czy nie będę chodził głodny? Moja waga 63kg, wzrost 176/177cm staż 2 miesiące, oto dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]
no mój trening domatora oceniajcie komentujcie poprawiajcie jak coś jest żle a ćwiczę 4 razy na tydzień z dietą w miare białkową a napisze ile czego robie na jeden trening -to tak rozgrzeweczk 10 min -rozciąganie ok 30 min -3x 100pompek normalnych z dotykaniem klatą podłogi -100 brzuszków takich że robie skręta prawy łokieć do lewego kolana i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]
tristan17/became a porno star :D/redukcja :D
